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适合学生族的减肥方法,坚持锻炼一年,你也可以逆袭成?;ê托2?/div>
19-10-09

有的人每天吃很多也不锻炼,却怎么也不长肉;有的人天天吃一餐多两餐,同时加强体育锻炼,可就是瘦不下来。

对于在校生,小编只说一句:统筹兼顾是核心,除了科学营养的饮食,系统合理的锻炼也是必不可少的。


战三式

每次开始瑜伽练习之前,暖身运动是必不可少的,以保证你的身体不受伤。

体式要点:

山式站立。上半身向下弯曲,直至水平,双手向前伸直,与肩同宽。腰腹用力,左腿从身体后面向上拉伸,直至水平。

上犬式

天气开始凉快了,练习瑜伽的服装除了要保暖之外,更要舒适透气,便于体式动作的展开。

体式要点:

俯卧在地面上。双手手掌贴地,手指朝向前面,置于胸部两侧。双手发力,身体向上抬起,双脚脚面贴地,上半身向上挺直。

俯卧撑式

好坚持每天练习瑜伽,并且练习完一套体式之后,要进行全身的拉伸式休息。

体式要点:

俯卧在地面上。双脚脚尖着地,双手手掌贴地,手指朝向前面,置于胸部两侧。

双脚、双手同时发力,身体向上抬起,直至双手小臂垂直于地面。整个过程身体平行于地面。

鹤蝉变式

使用瑜伽垫练习的话,每次练习完都要清洁瑜伽垫,避免滋生细菌。

体式要点:

山式站立。上半身向下弯曲,双手手掌着地。双手发力,双腿向上抬起,身体呈倒立状态。

头部下沉,身体向前倾斜,重心前移。腰腹用力,左腿向后上方伸直,右腿膝盖向前顶,压在右手手臂后面。

战二变式

即使每天生活工作很忙,也不要因为中断瑜伽,这可能会让你失去瑜伽。

体式要点:

山式站立。左脚贴于地面向左侧滑动,臀部下沉,带动右腿拉伸至弓状。腰部挺直,左肩下沉,双手向两侧伸展,手肘弯曲。

树式变式

瑜伽体式动作讲究慢,切不可急于求成,造成肌肉拉伤等症状。

体式要点:

山式站立。左脚贴着右腿向上滑动至膝盖处,左腿膝盖外顶。上半身挺直,双手向两侧伸展,手肘弯曲。

手倒立

整个瑜伽练习过程中,尽量做到心无旁骛,集中注意力感受身体的变化。

体式要点:

山式站立。上半身向下弯曲,双手手掌着地,与肩同宽。双手发力,双腿向上抬起,身体呈倒立状态。双腿挺直,略微分开。

对于还在学校的学生而言,减肥并不可取。

当然,对于很胖的同学来说,可以适当减一减;对于大多数同学,首要任务还是学习,肯定需要一个强壮的体魄来支撑。

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